zapotrzebowanie kaloryczne

Wiek: 25 lat Wzrost: 180 cm Waga: 75,3 kg Aktywność: 3 razy w tygodniu FBW oraz 2 razy HIIT( w dni nietreningowe) Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2900 kcal 1. Posiłek 100 g sera białego chudego 40 g dżemu 300 ml mleka 2% 28 g płatków owsianych 8 g otrębów pszennych 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek extra virgin 479 kcal 2. 50 g odżywki białkowej 182 [...]

Dieta na masę dla osoby ważącej 64 kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 [...]

[...] sie jesc regularnie ale nie liczyłem kalorii i z tąd ta waga i BF8-O Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : ok Stosowana lub planowana suplementacja : brak zapotrzebowanie kaloryczne uśrednione 3000kcal - 200kcal na poczatek redukcji B 178g W 381g T 62g siłka o 15:30. wcześniej nie da rady bo praca. dieta [...]

[...] szkodliwości zbyt rygorystycznego odejmowania kalorii. I tutaj pojawiła się pewna wątpliwość.A właściwie chiałem zaspokoić swoja ciekawość :P Powiedzmy, ze dana osoba ma zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2600kcal. Czy jezeli bedzie przez dluzszy czas(np kilka miesiecy) stosowala powiedzmy diete 1500 kcal to wskutek spowolnienia [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam moją dietę którą będę starał przestrzegać przez okres wakacyjny.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2110,3kcl.Mam 17 lat,trening typowy na masę.Nie mam dużo funduszy na utrzymywanie diety ale myślę że taką dietkę będę mógł przestrzegać.Proszę o korektę.Posiłki będę jadł co 3h.W między czasie wypiję sobie multi [...]

Witam Mam pytanie do Was, czy obecnie po tym co widać dalej robić wycinkę??? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od [...]

[...] a czego najmniej, a czego w ogóle unikać. :) Nie mam zamiaru się odchudzać, bo jestem szczupła, chce tylko utrzymać prawidłową 'dietę' przy moich treningach. I jakie jest mniej więcej moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień. Z kalkulatorów w internecie wynika, że około 2300-2500 kcal. Z góry dziękuję za odpowiedzi i liczę na Waszą pomoc. :)

[...] internecie przeczytałem już wiele artykułów i oglądnąłem wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem zrobić? Jak powinna wyglądać moja dieta? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Czy deficyt 200-300 kcal, byłby w porządku i jak podejść do kwestii treningu, kontynuować dalej fbw, jaki rodzaj cardio wykonywać [...]

http://imgur.com/SyWgzly Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na [...]

[...] nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego zaczac. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, wszelkie mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz [...]

[...] + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja zrobiłem to bez tych obliczeń i całej reszty. Jeśli mógłby ktoś pomóc to będę wdzięczny ponieważ chcę zacząć stosować diety od 1 [...]

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]

[...] mam zamiar zacząć trenować 5x w tygodniu bo powoli chcę zacząć budować mięśnie, gdyż pozbyłem się tłuszczu.. gdzie i jaki posiłek dodać aby stopniowo zmieniać tą dietę na dietę masową. Pomoże ktoś? czy iść z tym do dietetyka? Ah i jeszcze moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok. 3200kcal Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-03 11:35:49

[...] raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie kaloryczne bo cwicze tez SW a nie chce tracic na masie. Bylbym wdzieczny za wszelkie dobre zestawy cwiczen. Pzdr,

Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Witam Waga: 72kg Wzrost: 173cm Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów [...]

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, ułożona przeze mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem [...]